Как защитить сердце? С годами даже при отсутствии болезней сердце претерпевает определённые изменения: теряет эластичность, хуже сокращается, его стенки утолщаются, клапаны сердца становятся жестче, труднее переносить физическую нагрузку. А при наличии таких распространённых заболеваний, как артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца ситуация становится куда серьёзнее. Чтобы предотвратить развитие самих заболеваний или их осложнений, врачи по медицинской профилактике рекомендуют управлять своим образом жизни, вклад которого на 50% определяет здоровье. 1. Выбирайте здоровую пищу. Наиболее опасны для здоровья сердца – соль (притягивает воду и повышает артериальное давление), трансжиры (влияют на баланс холестериновых фракций), сахар (косвенно, через повышение риска развития сахарного диабета 2 типа и ожирения). 2. Не забывайте отдыхать и спать. Во время сна наш организм сканирует «поломки», восстанавливает физические и психологические ресурсы. Помимо длительности важно качество сна. Если при пробуждении вы чувствуете себя разбитым, просыпаетесь несколько раз за ночь, долго не можете уснуть, то даже при 8-часовом сне что-то не так. Обратите особое внимание на гигиену сна: микроклимат, одежда, постельное белье, отсутствие яркого света, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок перед сном – всё имеет значение. 3. Учитесь контролировать стресс. Отвлекающие методики такие, как йога, вязание, рисование несомненно хороши, но если не выявлена первопричина, то изменить реакцию на стресс будет сложно. Важно научиться более экологично воспринимать действительность – себя, окружающих и мир в целом – без ущерба для своего самочувствия. Сердце очень чувствительно к нашему настроению. 4. Двигайтесь. Повышайте ежедневную физическую активность. 2 часа в тренажёрном зале в воскресенье не будут аналогичны ежедневным 30 минутам. Активность должна быть в удовольствие.